Açık renkli idrar, nemli cilt, güç düzeyi ve susuzluk hissi direkt olarak su tüketimi ile ilişkilidir. Pekala lakin su tüketimi günde kaç bardak olmalı ve gereğince su tükettiğimi nasıl anlarım? İşte ayrıntılar…
Her saat başı su içmek faydalı mı?
Her saat başı su içmek, bedenin susuz kalmasını önlemek ve genel sıhhat için yararlıdır. Lakin ne kadar su içmeniz gerektiği, yaşınıza, kilonuza, günlük aktivitenize ve hava şartlarına bağlı olarak değişir. İşte dikkat etmeniz gerekenler:
Faydaları:
✔ Vücudu Hidrate Eder: Susuzluk hissini önleyerek organların sağlıklı çalışmasını takviyeler.
✔ Metabolizmayı Hızlandırır: Bilhassa kilo denetimi için değerlidir.
✔ Cilt Sıhhatini Takviyeler: Daha parlak ve sağlıklı bir cilt için gereklidir.
✔ Böbrek Sıhhatini Korur: Toksinlerin bedenden atılmasına yardımcı olur.
✔ Enerji ve Konsantrasyonu Artırır: Zihinsel performansı takviyeler.
Kaç saat ortayla su içilmeli ve tek seferde ne kadar tüketilmeli?
Her saat başı bir bardak (200-250 ml) su içmek düzgün bir başlangıç olabilir. Sabah uyandığınızda ve gece yatmadan evvel ekstra bir bardak su ekleyebilirsiniz. Çay, kahve yahut meyve suyu yerine su tüketmeye ihtimam gösterin. Telefonunuza su içme hatırlatıcısı kurabilirsiniz.
Aşırı su tüketiminin zararları
Suyu az içmenin ziyanları olabileceği üzere çok içmenin de ziyanları vardır. Çok su tüketimi, hiponatremi (kan sodyum düzeyinin düşmesi) üzere meselelere yol açabilir. Günde 2-3 litre ortasında su tüketmek ekseriyetle kafidir. (Kişisel gereksiniminize nazaran değişebilir.) Böbrek hastalığı yahut kalp rahatsızlığı olanlar su tüketimlerini doktor kontrolünde ayarlamalıdır.
Su içme aralığı ne kadar olmalı?
Sabah uyanınca gece boyunca kaybedilen suyu yerine koymak için 1 bardak (250 ml) su içilebilir. Her 1,5 – 2 saatte bir, vücut susuz kalmadan sistemli hidrasyonu sağlamak için 1 bardak su içmek yararlıdır. Yemeklerden 30 dakika evvel sindirime yardımcı olması için 1 bardak su içilebilir. Egzersiz yapmadan evvel ve sonra, terle kaybedilen sıvıyı yerine koymak için ekstra su tüketmeye çalışın. Gece yatmadan 1 saat önce bedeni susuz bırakmamak için fazla abartmadan yarım bardak su içebilirsiniz.
Yeterli su içtiğimi nasıl anlarım?
İdrar rengi ve sıklığı: Açık sarı yahut renksiz idrar, gereğince su içtiğinizin göstergesidir. Koyu sarı yahut amber rengi idrar ise daha fazla su içmeniz gerektiğini söz eder. Tıpkı vakitte günde 6-8 sefer idrara çıkıyorsanız hidratasyon düzeyinizin yeterli olduğu anlaşılır.
Susuzluk hissi: Gün içinde daima susuzluk hissetmemek kıymetli. Ağız kuruluğu, yapışkan tükürük yahut dudak çatlaması varsa daha fazla su içilmesi için beden bir ikaz gönderiyor demektir.
Cilt elastikiyeti: Cilt, susuz kaldığını çabucak aşikâr eder. Elinizin üstündeki deriyi yavaşça çekip bırakın. Çabucak eski haline dönüyorsa su düzeyiniz yeterlidir lakin yavaş dönüyorsa bedeniniz susuz kalmış olabilir.
Baş ağrısı ve yorgunluk: Gereğince su içiyorsanız enerjik ve odaklanmış hissedersiniz. Baş ağrısı, yorgunluk yahut baş dönmesi su eksikliğinin işaretidir.
Ağız ve cilt durumu: Nemli ve sağlıklı görünen cilt gereğince su içtiğinizin delilidir. Baş ağrısı, yorgunluk yahut baş dönmesi su eksikliğinin işaretidir.
Kabızlık: Tertipli bağırsak hareketleriniz varsa su tüketiminiz kafidir. Kabızlık yaşıyorsanız daha fazla su içmelisiniz.
Kaynak: Timetürk
